Bàn đứng có thực sự giúp giảm đau lưng và cổ không?

Công việc văn phòng hiện đại chủ yếu là ít vận động, ngồi lâu có thể dễ dàng dẫn đến đau lưng, mỏi cổ và thậm chí là các vấn đề mãn tính về lưng và cổ. Để giảm bớt những lo ngại về sức khỏe này, ngày càng có nhiều người chuyển sang sử dụng bàn đứng thông minh có thể điều chỉnh được.
Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc: bàn đứng thông minh điều chỉnh được có thực sự cải thiện được sức khỏe vùng lưng, cổ hay không?

1. Tác hại của việc ngồi lâu ở vùng thắt lưng và cổ
Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài gây áp lực kéo dài lên cột sống thắt lưng và cổ, biểu hiện chủ yếu là:

Tăng áp lực cột sống thắt lưng
Ngồi lâu gây áp lực không đồng đều lên các đĩa đệm vùng thắt lưng, dễ dẫn đến ưỡn lưng hoặc đau lưng dưới.

Tăng gánh nặng cột sống cổ
Nhìn xuống màn hình hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài sẽ gây căng cơ ở cổ, dẫn đến căng cổ và cứng khớp ở vai và cổ.

Giảm sức mạnh cơ bắp
Ngồi lâu làm giảm hoạt động ở chi dưới và các nhóm cơ cốt lõi, làm suy yếu cơ bụng và lưng, không thể hỗ trợ cột sống một cách hiệu quả, càng làm trầm trọng thêm các vấn đề về eo và cổ.

Vì vậy, thay đổi tư thế và tăng cường hoạt động thể chất là những cách quan trọng để giảm bớt tình trạng mệt mỏi ở eo và cổ.

2. Bàn đứng hoạt động như thế nào
Bàn đứng có thể điều chỉnh thông minh cho phép chuyển đổi tự do giữa tư thế ngồi và đứng. Ưu điểm cốt lõi của họ là:

Phân phối áp lực cột sống
Khi đứng, áp lực lên cột sống thắt lưng tương đối thấp hơn so với khi ngồi, cơ lưng dưới chịu lực đều hơn, giúp giảm đau lưng.

Cải thiện tư thế cột sống cổ
Khi đứng, việc điều chỉnh độ cao của màn hình sẽ dễ dàng hơn để duy trì tầm nhìn ngang tầm mắt, giảm tư thế cúi đầu và nghiêng về phía trước, từ đó giảm gánh nặng cho cột sống cổ.

Thúc đẩy lưu thông máu và hoạt động cơ bắp
Đứng tại bàn làm việc cho phép các cơ chân và các nhóm cơ cốt lõi tham gia hỗ trợ, tăng cường các chuyển động vi mô và ngăn ngừa cứng cơ và tuần hoàn máu kém do ngồi lâu.

Bằng cách điều chỉnh khoa học chiều cao bàn và thời gian sử dụng, bàn đứng có thể cải thiện hiệu quả gánh nặng cho thắt lưng và cổ trong quá trình làm việc.

3. Tác dụng nghiên cứu và sử dụng khoa học
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng bàn đứng hợp lý thực sự có lợi cho sức khỏe vùng eo và cổ:

Giảm đau lưng dưới
Một nghiên cứu của một trường đại học ở Hoa Kỳ về nhân viên văn phòng cho thấy đứng ở bàn làm việc 2–4 giờ mỗi ngày trong 4 tuần liên tục giúp giảm đáng kể chứng đau lưng dưới. Sau một tuần, cơn đau lưng đã giảm đáng kể.

Cải thiện tư thế cổ
Đứng khi làm việc giúp duy trì đầu và cột sống cổ ở tư thế thẳng hàng tự nhiên, giảm căng và cứng cơ cổ.

Cải thiện sức khỏe tổng thể
Ngồi lâu có liên quan đến các vấn đề về trao đổi chất, trong khi đứng khi làm việc làm tăng mức độ hoạt động hàng ngày, giúp giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.

4. Cách sử dụng bàn đứng đúng cách
Để đạt được hiệu quả bảo vệ lưng và cổ tốt nhất cần lưu ý những điểm sau:

Ngồi và đứng luân phiên
Tránh đứng trong thời gian dài.  Tỷ lệ ngồi và đứng được khuyến nghị là 50:50 hoặc 60:40, chuyển đổi vị trí ít nhất mỗi giờ một lần.

Điều chỉnh chiều cao bàn và màn hình
Đảm bảo khuỷu tay của bạn được uốn cong khoảng 90 độ và phần trên cùng của màn hình ngang tầm mắt, duy trì cột sống được kéo dài tự nhiên.

Sử dụng giày hoặc thảm lót chân phù hợp
Mang giày thoải mái hoặc sử dụng thảm lót chân giảm áp lực có thể làm giảm mỏi chi dưới khi đứng.

Hoạt động vừa phải
Trong khi đứng, bạn có thể nhẹ nhàng tăng tốc hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn để giảm bớt áp lực lên lưng dưới và cổ.

Bàn đứng điều chỉnh thông minh thực sự hữu ích cho sức khỏe lưng và cổ. Bằng cách chuyển đổi một cách khoa học giữa ngồi và đứng, điều chỉnh độ cao của bàn và duy trì hoạt động thích hợp, nó có thể làm giảm chứng đau lưng dưới và mỏi cột sống cổ do ngồi lâu. Tuy nhiên, đứng khi làm việc không phải là thuốc chữa bách bệnh; kết hợp nó với tập thể dục, rèn luyện cơ cốt lõi và tư thế ngồi đúng là cần thiết để cải thiện căn bản sức khỏe cột sống.