Đứng lên bàn làm việc làm giảm đau lưng?

Điều gì gây ra đau lưng ở nhân viên văn phòng dài hạn?

Nhân viên văn phòng dài hạn thường bị đau lưng do ngồi kéo dài. Khi ngồi, cột sống thắt lưng chịu khoảng 140% trọng lượng của cơ thể cao hơn 100% khi đứng. Áp lực tăng thêm này làm cho các cơ thắt lưng ở trong trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài, dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và đau nhức theo thời gian. Ngoài ra, các tư thế ngồi không chính xác (như linh cảm, chéo chân hoặc nghiêng về phía trước quá nhiều) làm tăng thêm gánh nặng trên các đĩa đệm và cơ bắp phía sau. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính, và trong trường hợp nghiêm trọng, ngay cả những đĩa đệm bị thoát vị.

Làm thế nào để đứng lên bàn làm việc làm giảm đau lưng?

Đứng có làm giảm áp lực cột sống thắt lưng không?

Vâng, đứng có thể làm giảm đáng kể áp lực cột sống thắt lưng. Các nghiên cứu cho thấy khi chuyển từ ngồi sang đứng, áp lực lên cột sống thắt lưng giảm khoảng 30%. Việc giảm này mang lại cho các cơ thắt lưng căng thẳng cơ hội thư giãn, làm giảm mệt mỏi cơ bắp và đau nhức. Đối với các nhân viên văn phòng ngồi trong 6-8 giờ mỗi ngày, sử dụng bàn đứng để xen kẽ giữa ngồi và đứng có thể tránh được áp lực liên tục ở cột sống thắt lưng, do đó làm giảm nguy cơ đau lưng.

Có thể đứng lên bàn làm việc để cải thiện tư thế để giảm đau?

Đứng tự nhiên khuyến khích tư thế tốt hơn. Khi sử dụng a Đứng lên Bàn văn phòng , hầu hết mọi người sẽ vô thức đứng thẳng sau lưng, ngẩng đầu lên và thư giãn vai của họ không giống như ngồi, nơi nó dễ dàng gục ngã hoặc linh cảm. Tư thế chính xác đảm bảo rằng các cơ lưng, đĩa đệm và dây chằng chịu trọng lượng đều, tránh căng thẳng quá mức trên cơ địa địa phương. Theo thời gian, việc duy trì tư thế tốt thông qua các bàn đứng lên không chỉ có thể làm giảm đau lưng hiện có mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của cơn đau mới.

Có những hạn chế để đứng lên bàn làm việc giảm đau lưng không?

Liệu đứng kéo dài sẽ gây ra sự khó chịu mới?

Đứng kéo dài (hơn 4 giờ một lần) có thể mang lại những vấn đề mới thay vì giảm đau lưng. Đứng liên tục làm tăng áp lực lên chân và bàn chân, dẫn đến mệt mỏi ở chân, sưng và thậm chí các tĩnh mạch giãn tĩnh mạch trong thời gian dài. Hơn nữa, nếu tư thế đứng không chính xác (chẳng hạn như nghiêng sang một bên hoặc khóa đầu gối), nó có thể gây căng thẳng mới ở cơ lưng dưới, bù đắp hiệu ứng giảm đau.

Là xen kẽ giữa việc ngồi và đứng hiệu quả hơn?

Các chuyên gia khuyên bạn nên xen kẽ giữa việc ngồi và đứng cứ sau 30-45 phút, đây là cách hiệu quả nhất để sử dụng bàn làm việc để giảm đau lưng. Ví dụ, ngồi trong 40 phút, sau đó đứng trong 30 phút và lặp lại. Chu kỳ này đảm bảo rằng cả cột sống thắt lưng và chân đều không chịu áp lực quá mức trong một thời gian dài. Nó cũng giữ các cơ lưng trong trạng thái "thư giãn và căng thẳng xen kẽ", giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và giảm đau.